ストレス!シングルマザーの実家暮らし|たった1つの解決策とは?

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「シングルマザーの実家暮らしはストレスが溜まる」
「シングルマザーは実家暮らしのストレスにどう対処したらいい?」

「実家暮らしがストレスすぎて自立したい」


実家暮らしをしているシングルマザーのあなた。

親が干渉してくるストレスで、イライラしていませんか?

そして、「実家暮らしを続ける」か「家を出る」かで悩んでいませんか?

結論、シングルマザーは実家暮らしをやめて、早くストレスフリーになるべきです

この記事を読んでもらえれば、実家暮らしをやめるべき理由や、自立するためのポイントがわかります。

悩んでる間にもインフレで家賃相場がどんどん上がっているので、すぐに行動を起こしましょう。

ken

はじめまして。
シンママが幸せになる方法を発信し続けているkenと申します。

なんとなく始めた部下の婚活・マネ相談で、女子社員のモチベと業績が急上昇。

「人生の幸せ=仕事のパフォーマンスUP」に気づき、女性の幸せについてを日々研究中。

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目次

シングルマザーが実家暮らしでストレスを感じる理由

シングルマザーが実家暮らしでストレスを感じてしまうのには、共通の理由があります。

僕が相談に乗っていてよく聞くのは下記4つです。

シンママが実家暮らしでストレスを感じる理由
  • 子育てや家事に口を出される
  • 出戻りの立場で肩身が狭い
  • 自分のペースで暮らせない
  • 親との関係が悪い

子育てや家事に口を出される

実家暮らしのストレスで圧倒的に多いのは、「子育てや家事に口を出される」ことです。

特に、母親の干渉に悩むシングルマザーは多いですね。

ストレスポイント
  • しつけや習い事など教育方針に口出しされる
  • 子育てのアドバイスが時代遅れ
  • 子供の食事や服装にダメ出しされる
  • 家事のやり方にいちいち文句を言ってくる

よかれと思って言っているとしても、「自分が否定された感じ」がしてイライラしちゃいますよね。

口出しされるとケンカも頻発するので、余計にストレスが増えます。

ken

人は簡単には変われません

ストレスを無くすなら家を出たほうが早いです

出戻りの立場で肩身が狭い

出戻りの立場で、肩身が狭い思いをするシングルマザーもいます。

子供の面倒を見てもらっているからとはいえ、遠慮しながらの生活はストレスが大きいです。

ストレスポイント
  • 親の顔色を伺ってしまう
  • 後ろめたさから何も文句が言えない
  • 早く再婚しろと言われる

肩身が狭い思いをし続けると、自己肯定感が低くなる危険性があります。

ママから笑顔がなくなると、子供に悪い影響を与えるので早急に自立しましょう。

ken

実家を出て自立すれば自信を持てます

自分のペースで暮らせない

実家暮らしだと、自分のペースで生活できないですよね。

出戻りの後ろめたさもあって、実家なのに自由に暮らせません。

ストレスポイント
  • 気軽にゴロゴロできない
  • 食事やテレビの好みが合わない
  • 一人になれる場所も時間もない

毎日のことなので、日に日にストレスが溜まっていきます。

親に監視されているように感じてしまうシングルマザーもいるくらいです。

ken

実家にいる限り、親の生活に合わせるしかありません

親との関係が悪い

親との関係が悪いこともストレスを大きくする一因です。

一つ屋根の下で暮らしているので、逃げ場がありません。

ストレスポイント
  • 昔から仲が悪い
  • ケンカばかりしている
  • 毒親なので顔を合わせるのも嫌

お互い常にイライラしているので、家の空気が慢性的に悪くなってしまいます

子供にも良くない環境です。

ken

毒親の場合は関係修復が難しいですね

SNS上でも多い「実家暮らしがストレス」なシングルマザーの声

実家暮らしをストレスと感じているシングルマザーは、あなただけではありません。

SNSでもたくさんの声が挙がっています。

全部は載せきれませんが、いくつか見ていきましょう。

ken

「同じ悩みを持つ人がいる」と知るだけでも、少し気が楽になりますよ

シングルマザーが実家暮らしのストレスを軽減する方法

ここからは、シングルマザーが実家暮らしのストレスを軽減する方法を解説していきます。

いずれも効果はありますが、あくまで「軽減」で、一時しのぎ的な対処法です。

冒頭でもお伝えした通り、根本解決するなら「家を出る」しかありません。

シンママが実家暮らしのストレスを軽減する方法
  • 休日は子供と外出をする
  • 仕事帰りにお茶をして一人の時間を作る
  • 家事分担を明確にする
  • 家の食事に好きなものを取り入れる
  • 親と話し合う・言いたいことは言う

休日は子供と外出をする

休日は子供と一緒に外出しましょう。

ストレスを少なくするには、なるべく実家にいない方がいいからです。

あなたと子供だけの時間を大切にしてください。

・実家にいる時間を減らす

・子供との時間に癒される

・子供と思いっきり遊ぶ

ken

親子の絆も深まって一石二鳥です

仕事帰りにお茶をして一人の時間を作る

仕事帰りにお茶をするのも効果的です。

実家に帰ると、一人になれる時間も場所もありません。

ほんの少しでもいいので、一息つける時間を作ってみましょう。

・残業だと嘘をついてでも一人になる

・スイーツを食べてご褒美タイムにする

・ぼーっとする

ken

仕事の疲れやストレスをリセットできます

家事分担を明確にする

出戻りで後ろめたいストレスがあるのなら、家事の分担を明確化するのがおすすめ。

担当分をしっかりやれば、「お世話になっている感」が軽減されます。

家での居場所ができるイメージです。

・出戻りの後ろめたさを無くす

・自分の分担以外はあまり気にしない

ken

一日の計画も立てやすくなるでしょう

家の食事に好きなものを取り入れる

実家の献立に、好きなものを取り入れる提案をしてみましょう。

食事が合わないストレスは意外に大きいからです。

美味しいものを食べれば、それだけで癒されますよ。

・好きなおかずを加える

・週末だけは自分の好きな献立にする

・たまには子供と外食する

ken

生活満足度を上げるために食事は大切です

親と話し合う・言いたいことは言う

ストレスを溜め込まず、言いたいことは全てぶつけてみるのも一つの方法です。

大切なのは、怒りを抑えてケンカ腰にならないこと。

親としっかり話し合うと、妥協点が見つかることもあります。

・言いたいことを吐き出してみる

・親の言い分も冷静に聞いてみる

・妥協点を話し合う

ken

話し合ってもダメなら、家を出る決心もつきやすいです

シングルマザーが実家暮らしのストレスから完全解放される唯一の方法

シングルマザーが、実家暮らしストレスから完全に解放される方法は、

実家を出て自立すること

なぜなら自家暮らしのストレスは、軽減されることはあっても完全にはなくならないからです。

自立すれば、その日からストレスフリーな生活を送れます。

実家を出るメリット
  • 子育てに口出しされない平穏を得る
  • 家事にダメ出しされない日常を得る
  • 自分のペースで生活できる自由を得る

自立によって得られる「自由」は、生活費がかかったとしても「何にも代えがたい解放感」があります。

ken

一度味わうと元には戻れませんよ

実家暮らしがストレスなシングルマザーは早く家を出るべき理由

実家暮らしがストレスなシングルマザーには、早く家を出るべき理由もあります。

知らないと後悔する可能性があるので、しっかり確認していきましょう。

シンママは早く家を出た方がいい理由
  • ストレスを受け続けると心を壊す
  • 先のばしにするほど家賃相場が上がる
  • 転職・就職は年齢が上がるほど不利
  • 実家暮らしは婚活・恋活に不利

ストレスを受け続けると心を壊す

早く家を出るべき理由の1つ目は、心を壊す危険があるからです。

経済的に助かるからといって、ストレスを我慢し続けると、体だけでなく心も壊します。

そして一度心を壊すと、なかなか元には戻りません。

ken

ママが心身ともに健康であることは子供にも大切です

心を壊してからでは遅い

先のばしにするほど家賃相場が上がる

急ぐ2つ目の理由は、インフレの影響で、部屋探しを先のばしにするほど家賃相場が上がっていくからです。

アットホームが発表した調査データを見ても、家賃が右肩上がりなのが分かります。

東京23区の平均家賃指数の推移

引用:全国主要都市の「賃貸マンション・アパート」募集家賃動向

自立を迷っていると、どんどん損をしてしまう状態です。

どうせ家を出るなら、できるだけ急いだ方が住宅費を抑えられます。

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一度借りてしまえば、たとえ家賃値上げのお知らせが来ても、法律上断われるので安心してください

なるべく早く借りた方が有利ですよ

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転職・就職は年齢が上がるほど不利

3つ目の理由は、転職や就職は年齢が上がるほど不利になるからです。

厚生労働省のデータでも、年齢が高いほど転職が厳しいことが分かります。

年齢別の転職入職率

引用:厚生労働省「転職入職者の状況」



自立のために転職、就職を検討しているなら1日でも早く活動を始めましょう。

生活できる収入がないと家を出られません。

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養育費や各種手当を含めて、シンママの平均生活費である21万円はほしいですね

自立に向けた転職活動は1日でも早くスタートする

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実家暮らしは婚活・恋活に不利

最後の理由は、実家暮らしは婚活・恋活に不利だからです。

婚活・恋活市場では、自立しているシングルマザーがモテます。


もし再婚やパートナー作りを考えているのなら、早く家を出ましょう。

人生で一番若くてモテる今」を、実家で暮らすのはもったいないです。

ken

再婚が若いほど有利なのはデータにもハッキリ出ています

【年代別】
女性の5年以内再婚率

離婚時の年齢
※平成23年に離婚
5年以内の再婚率
19歳以下40.6%
20〜24歳36.8%
25〜29歳34.7%
30〜34歳29.2%
35〜39歳20.3%
40~44歳14.0%
45~49歳13.0%
50歳以上10.8%
引用:厚生労働省 平成28年度 人口動態統計特殊報告「婚姻に関する統計」の概況

自立が遅れると婚活・恋活も遅れる

脱ストレス生活!シングルマザーが実家暮らしをやめる際のポイント

ここからは、シングルマザーが「実家暮らしをやめるとき」のポイントをお伝えしていきます。

全部で6つです。

ストレスフリーな生活を実現するために重要なことなので、覚えておきましょう。

シンママが実家暮らしをやめる際のポイント
  • シングルマザーが受けられる支援制度を確認しておく
  • 手当や養育費込みで月21万円以上の収入が目安
  • 家賃は収入の30%以内が理想
  • 親の協力が得られるエリアにする
  • 2DKがバランス良く暮らせる
  • 希望エリアの部屋の空き状況を常に見ておく

シングルマザーが受けられる支援制度を確認しておく

自立にあたって、シングルマザーが受けられる「公的支援制度」を再確認しておきましょう。

抜け漏れがある場合は、自治体の窓口に問い合わせてください。

実家暮らしだと、児童扶養手当がもらえてないパターンが多いです。

ken

住宅手当の条件も要チェックですね

手当・助成金対象・内容
児童扶養手当〈対象〉
ひとり親世帯
※子供が高校生まで
〈手当額〉
児童1人の場合
最大4万4,140円/月
児童育成手当
(東京都のみ)
〈対象〉
ひとり親世帯
※子供が18歳まで
〈手当額〉
児童1の場合
1万3,500円/月
児童手当〈対象〉
児童養育者
※子供が中学生まで
〈手当額〉
児童の場合
最大1万5,000円/月
特別児童扶養手当〈対象〉
障害を有する児童の養育者
〈手当額〉
最大5万3,700円/月
高等教育の修学支援新制度〈対象〉
要件を満たす学生
※基準の世帯収入
〈支援額〉
給付型奨学金:最大91万/年
授業料免除:最大70万/年
ひとり親家庭医療費助成〈対象〉
ひとり親世帯
※子供が高校生まで
〈助成〉
医療費自己負担
0円〜300円/回
子ども医療費助成自治体ごとに
詳細確認
住宅手当自治体ごとに
詳細確認
電車・バスの割引自治体ごとに
詳細確認
水道料金の減免自治体ごとに
詳細確認
出典:こども家庭庁文部科学省東京都福祉局

手当や養育費込みで月21万円以上の収入が目安

自立の際は、各種手当や養育費を含めて、月21万円以上の収入があるようにしましょう。

母子家庭の平均生活費が20万5,000円なので、一つの目安になります。※1

ちなみに、シングルマザーの平均月収は22万6,000円です。※2

月間収入の目安金額
母子家庭の平均生活費20万5,000円/月
シンママの平均収入22万6,000円/月
各種手当・養育費込み
ken

微妙に足りていなければ、副業するのもアリです

下記は、僕の周りのシンママがやっている副業の一例。

美容系モニターはストレス解消にもなるので人気がありますね。

在宅でできる副業
ヴィーナスウォーカー


女性限定!美容やエステのモニター

〈報酬〉※一例
コスメお試しアンケート
2,000円
エステ・脱毛体験
2,500円
痩身エステ体験
4,000円
サプリお試しアンケート
1,500円

〈特徴〉
・モニター体験
・アンケート回答
・キレイになりながら稼げる
・好きなときに好きなだけモニターに参加

公式サイト
ポケットリサーチ



エステやコスメ中心のモニター

〈報酬〉※一例
サプリお試しアンケート
2,000円
エステ・ヨガ体験
1,500円
コスメお試し
3,000円

〈特徴〉
・モニター体験
・アンケート回答
・キレイになりながら稼げる
・好きなときに好きなだけモニターに参加

公式サイト
クラウドワークス

お仕事マッチングサイト

〈報酬〉※一例
ライティング
1円〜/1文字
デー入力
1,000円〜/時間
テープ起こし・文字起こし
5,000円〜

〈特徴〉
・仕事のカテゴリー250以上
・初心者向けの案件が多い
・サポート体制が整っている
・利用料無料

公式サイト

※1:総務省統計局「2022年度 家計調査 世帯類型別(表3-6)」
※2:厚生労働省「令和3年度 全国ひとり親世帯等調査」

家賃は収入の30%以内が理想

部屋を探す際は、「家賃が収入の30%以内の物件」に絞りましょう。

家計を圧迫せず、無理なく生活できる指標になっているからです。


月の収入が21万円だとしたら、家賃は6万3,000円以内に収めるイメージですね。

一度、希望エリアの家賃相場を確認してみてください。

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親の協力が得られるエリアにする

住む場所は、できるだけ実家の近くをおすすめします。

いざというとき親の協力を得られる距離感が、とても便利で安心だからです。

実家の近くで部屋を借りるメリット
  • 子ども面倒を見てもらえる
  • 子どもが寂しい思いをしない
  • 病気になった時に安心
  • ストレスを感じない距離感になれる

子どもが転校しないですむメリットもありますね。

ken

近居にすることで、むしろ関係が良くなったシンママも多いです

2DKがバランス良く暮らせる

部屋の間取りは、2DKがおすすめです。

部屋が2つある上に、家賃が安い傾向にあるからです。

築年数にもよりますが、都内でも6万円以下の物件がたくさんあります。

2DKの間取り例
2DKのメリット
  • 1つを子供部屋にできる
  • 家賃を抑えられる
  • プライベートを確保できる
ken

僕の周りのシンママにも2DKは好評です

希望エリアの部屋の空き状況を常に見ておく

希望エリアの部屋の空き状況は、常にチェックしておく必要があります。

なぜなら、良い物件はすぐに申込みが入ってしまうからです。


ただ、シングルマザーは部屋探しする時間もないくらい忙しいのも事実。

一括検索アプリのスモッカを入れておけば、希望条件の部屋を新着通知してくれるので便利です。

ken

良い物件はどんどん埋まるので時間との勝負です

シングルマザーが実家を出るにはいくら必要?

シングルマザーが実家暮らしをやめるのに必要な費用も、解説しておきます。

実際は家庭によって違うので、一つの目安として見てください。

シンママが実家暮らしをやめるために必要な費用
  • 実家を出るまでの費用
  • 子ども1人の場合の生活費
  • 子ども2人の場合の生活費

実家を出るまでの費用

実家を出るまでに必要な金額は、下記の通りです。

あくまでも目安なので状況によって変わります。

準備金の目安
初期費用家賃4.5~5ヶ月分
引越し費用5~7万円程度
家具購入費用10万円程度

自分で荷物を運んだり、実家から家具を持ち込んだりできれば、必要な金額はもっと少なくて済みます。

最近は、敷金礼金が0円の物件も増えてきているので、初期費用がかからないこともあるでしょう。

ken

スモッカ経由で部屋を決めれば、5万円キャッシュバックが受けられるキャンペーンもあります

子ども1人の場合の生活費

子どもが1人の場合の生活費は下記の通り。

総務省統計局の「2019年全国家計構造調査」を参考にして計算してみました。

子どもの状況生活費の目安
未就学児16万円程度/月
小中学生17万円程度/月
高校生21万円程度/月
大学生25万円程度/月
参考:総務省統計局「2019年全国家計構造調査」

子どもが小中学生までは、比較的安い生活費で抑えられますね。

高校生以上になると、教育費の影響で20万円を超えてきます。

ken

大学生になれば、バイトで家計を支えてもらう家庭も多いです

子ども2人の場合の生活費

子ども2人の場合の生活費も見てみましょう。

参考までに3つのパターンを用意しました。

子どもの状況生活費の目安
未就学児+小中学生17~20万円程度/月
小中学生+高校生21~24万円程度/月
高校生+大学生25~29万円程度/月
参考:総務省統計局「2019年全国家計構造調査」

子どもが2人になると、それぞれの家庭によって生活費はかなり違ってきます。

おおよそ、1人の場合より最大3万円程度上がる傾向にありますね。

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子どもが増えると児童扶養手当も上がるので、ある程度は相殺できます

シングルマザーが実家を出るおすすめタイミング

シングルマザーが「実家を出るのに良いタイミング」はあるのでしょうか。

おすすめは下記3つのタイミングです。

シンママが実家を出るのに良いタイミング
  • 家を出たいと思ったとき
  • 希望エリアで家賃が収入の30%以内の物件を見つけたとき
  • 転職・就職して収入が上がったとき

家を出たいと思ったとき

一番は、家を出たいと思った時です。

なぜなら、その時点でストレスの限界に達していることが多いからです。


繰り返しになりますが、そのまま我慢すると心身を壊す危険性があります。

思い立ったが吉日」とも言いますので、すぐに行動を起こしてください。

ken

早くストレスから解放されましょう

希望エリアで家賃が収入の30%以内の物件を見つけたとき

次におすすめなのは、希望の物件を見つけたときです。

特に、住みたいエリアで「家賃が収入の30%以内の部屋」があれば、自立がグッと現実的になります。


なぜなら、家賃は生活費のなかで最も大きな出費だからです。

一括検索アプリスモッカの新着通知で、常にチェックしておきましょう。

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良い部屋はすぐに埋まります

転職・就職して収入が上がったとき

転職や就職で収入が上がったときも、実家を出る良いタイミングです。

自立して生活していくのに、稼ぐ力はとても重要。


転職はせず、副業で収入を増やしているシングルマザーもたくさんいます。

月に5,000円増えるだけでも全然違いますよ。

ken

収入が上がれば、自信にもなります

実家暮らしがストレスなシングルマザーは自立を期にパートナーを作るのもアリ

実家暮らしがストレスなシングルマザーは、自立を期にパートナーを作るのもアリです。

自立したあと、精神的にも経済的にも支え合えるからです。

僕の周りでも、再婚しないパートナー関係を築いているシングルマザーはたくさんいます。

パートナーがいると
  • あなたの絶対的な味方になってくれる
  • 精神的にも経済的にも支え合える
  • 生活に「ときめき」が生まれる
  • ママの笑顔が増えて子どもにも好影響

パートナー作りには、シンママの恋活に強いマッチングアプリを使ってください。

シングルマザーに理解ある男性ユーザーが多いので、支え合えるパートナーが見つかりやすいです。

ken

特にマリッシュがおすすめ

シンママが普通にモテます

シンママに理解ある男性が多いアプリ
マリッシュ



シンママがモテる
 シンママの恋活・婚活に特化 

料金〉
女性:月額0円
男性:月額3,400円

特徴
・シンママに理解ある男性ユーザーが多い
・男性にシンママOK表示機能
・シンママコミュニティ多数あり
 参加男性はシンママOK

・女性無料

公式サイト
ペアーズ


国内最大手アプリ

料金〉
女性:月額0円
男性:月額3,700円

特徴
・シンママコミュニティ多数あり
 参加男性はシンママOK

・ユーザー数が国内最大
・女性無料

公式サイト
ユーブライド


ユーザー真剣度が高い

料金〉
女性:月額2.400円
男性:月額2,400円

特徴〉
・子持ちOKの検索機能あり
・成婚実績が高い

公式サイト

実家暮らしにストレスを感じているシングルマザーに大切なこと

実家暮らしにストレスを感じているシングルマザーに大切なことは、「自立に向けてすぐ動く」ことです。

なぜなら、インフレの影響で家賃相場がどんどん上がっているからです。

迷っていると「今なら予算内の部屋」にも手が出なくなってしまいます。

シングルマザーが「実家暮らしのストレス」から完全に解放されるには、自立しかありません。

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