【限界】シングルマザーの子育て|キャパオーバー前にすべきこと7選

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「シングルマザーで頑張ってるけど、子育てが限界・・」
「子育てに限界でどうしたらいいかわからない」



子育てに限界を感じているシングルマザーのあなた。

辛い状況なのに、一人で頑張り続けていませんか?

今すぐ誰かに相談してください

相談できる人がいなければ作りましょう

なぜなら、「子育てが限界」と感じている状況は、あなたから笑顔を奪い、子どもに悪い影響を与えるからです。

この記事では、シングルマザーの子育て相談窓口支援サービスだけでなく、

  • 自分の時間の作り方
  • リフレッシュ方法
  • 心の支えになるパートナーの作り方

も、お伝えしていきます。

あなたの笑顔を取り戻すお手伝いをさせてください。

ken

はじめまして。
シンママが幸せになる方法を発信し続けているkenと申します。

なんとなく始めた部下の婚活・マネ相談で、女子社員のモチベと業績が急上昇。

「人生の幸せ=仕事のパフォーマンスUP」に気づき、女性の幸せについてを日々研究中。

今まで受けた相談者は90人以上。

※: 2024年6月現在

目次

「子育て限界」と感じているシングルマザーはあなただけじゃない

「子育てが限界」と感じているシングルマザーは、あなただけではありません。

ネットでもたくさんの声が上がっています。

まずは「みんな経験している」ということを知っておきましょう。

ken

仲間がいると知れば少し気が楽になりますよ

また、マイナビウーマンが実施したアンケートでも、子育て女性の約半数が「もう無理、限界」と感じた時があると答えています。

Q.育児中に“もう無理、限界。壊れてしまう”と感じた時はありますか?

はい:49.3%

出典:マイナビウーマン 育児中「もう無理、限界。壊れてしまう」と感じた親の割合は?

シングルマザーが「子育て限界」と感じる理由

シングルマザーが「子育て限界」と感じる理由は主に4つあります。

一つずつ見ていきましょう。

シンママが「子育て限界」と感じる理由
  • 仕事、家事、子育てのワンオペでキャパオーバー
  • イヤイヤ期、反抗期で振り回される
  • 自分の時間がない
  • 頼れる人がいない

仕事、家事、子育てのワンオペでキャパオーバー

一番の理由は、仕事、家事、子育てのワンオペでキャパオーバーになるからです。

シングルマザーであれば誰もが悩んでいます。

シンママのワンオペ
  • 仕事から帰宅して夕食の用意、片付け、入浴、洗濯
  • 散らかったおもちゃの片付け、寝かしつけ、保育園の送迎
  • それでもお金を稼ぐために仕事は休めない

さらに子どもが小さいうちは、よく熱を出します。

忙しすぎて心身ともにクタクタになりますよね。

ken

1歳後半〜8歳くらいはワンオペが辛い時期です

イヤイヤ期、反抗期で振り回される

イヤイヤ期、反抗期で振り回されるのも「子育て限界」と感じる一因です。

特に、自己主張が激しくなるイヤイヤ期の大変さは、「魔の2歳児」とも言われるほどです。

イヤイヤ期・反抗期
  • 食事・歯みがき・お風呂など何に対してもイヤイヤ
  • 約束したことを守らず泣きまくる
  • 要望に応えても気が変わってイヤイヤ

さらに同時並行で、ママにべったりのママママ期も起きたりするので、休む暇がありませんよね。

イライラしてしまう人も多いのが実情です。

ちなみに博報堂の調査によれば、イヤイヤが発動するシーンの1位は「お買い物中」でした。

シーン別イヤイヤ発動率

1位:お買い物中
2位:自宅で遊んでいる時
3位:テレビを観る/やめさせる時

引用:博報堂 「イヤイヤ実態調査」第一弾
ken

イヤイヤ期は脳が順調に成長している証

大概1〜2年で落ち着きます

自分の時間がない

ワンオペ子育てで「自分の時間がない」シングルマザーもたくさんいます。

真面目で完璧主義な人に多い傾向がありますね。

自分の時間がない
  • 仕事、家事、子育てで息つく暇がない
  • 自分の時間がないどころか睡眠を削っている

自分の時間を持てないと、心に余裕がなくなるので注意が必要です。

睡眠時間を削るなんてもってのほか。

ken

完璧主義を捨てることから始めましょう

頼れる人がいない

「子育て限界」と感じているときに、周りに頼れる人がいないのは深刻です。

一人で抱え込んでしまうと、心を壊してしまう恐れがあります。

頼れる人がいない
  • 親、兄弟姉妹が近くに住んでいない
  • 頼れるほどの友人がいない
  • 支えてくれるパートナーがいない

悩みを相談、共有できないのも、子育てが辛くなってしまう原因です。

物理的に頼れなくても、心を支えてくれるパートナーや、同じ悩みを持つシンママ友達がいると精神的に救われます。

ken

何としても孤立から脱却しなければいけません

「子育て限界」と感じてるシングルマザーがやってはいけないこと

もしあなたが、「子育てが限界」と感じているのなら、やってはいけないことが3つあります。

当てはまったら、すぐにやめてください。

本当の限界が来てしまいます。

子育てが限界のシンママがやってはいけないこと
  • 自分を責める
  • 頑張り続ける
  • 誰にも相談しない

自分を責める

「子育てが限界」と感じたからといって自分を責めてはいけません。

僕の経験上、シングルマザーではあるある。

限界と感じるのは、多くのシンママが通る道で「頑張っている証拠」なんです。

自分を責めるのではなく、むしろ褒めてあげることが必要

真剣に子育てに向き合っているので、自信を持ってください。

ken

自分を責めても何もいいことはありません

頑張り続ける

「子育てが限界」と感じているのに、我慢して頑張り続けるのはやめてください。

体力的にも精神的にも疲弊してしまいます。

今は、あなたのためにも子どものためにも、休養が必要

体を壊してしまっては本末転倒です。

頼れる人がいないのなら、後述する「子育て支援サービス」や「家事の時短ができるサービス」を活用しましょう。

ken

数時間、半日の休養でも効果があります

誰にも相談しない

「誰にも相談しない」のも、やってはいけないことです。

辛い状況を吐き出せずに孤立すると、精神的に潰れてしまいます。

あなたのそばには、相談できたり愚痴を言えたりする人が必要

何らかの事情で家族とのコンタクトが厳しい場合は、「パートナー」に相談できるのが理想です。

また、行政の相談窓口もあるので積極的に活用しましょう。

マイナビウーマンが実施したアンケートでも、約8割の女性が「子育ての悩みを誰かに吐露できたら楽になる」と答えています。

Q.子育ての本音や悩みをどこかに(誰かに)吐露できたら、気持ちが楽になると思いますか?

はい:79.3%

出典:マイナビウーマン 育児中「もう無理、限界。壊れてしまう」と感じた親の割合は?
ken

とにかく、一人で抱え込むのだけはやめてください

これを機に、心の支えになるパートナーを作るのもアリです。

シングルマザーが「子育て限界」と感じたままだと危険

シングルマザーは「子育てが限界」と感じたまま、何も手を打たずにいると危険です。

なぜなら、下記3つの理由があるからです。

詳しく解説していきます。

「子育て限界」と感じたままだと危険な理由
  • 心を壊す可能性がある
  • ママの笑顔がなくなって子どもが不安になる
  • 子供に当たってしまう可能性がある

心を壊す可能性がある

危険である一番の理由は、心を壊す可能性があるからです。

一度壊れてしまうと、なかなか元には戻りません。

危険信号
  • 子どもが寝たあと泣いてしまう
  • 自分が嫌になる
  • 仕事も家事もやる気が起きない

シングルマザーの場合、家のなかで異変に気付いてくれる大人がいないので注意が必要です。

「限界」と感じたらすぐに相談できる人・頼れる人を作っておきましょう。

ken

助けを求めるのは、子どものためでもあります

ママの笑顔がなくなって子どもが不安になる

限界を感じたまま子育てを続けると、あなたから笑顔が消えて子どもが不安を感じます。

母親が無表情でいると、子どもが心を閉ざしてしまうとの研究もあるんです。

危険信号
  • 最近子どもに笑顔を向けていない
  • 子どもの前で泣いてしまう
  • 子どもが笑わなくなる

母親の表情は子どもに移ります。

子どもが安定した精神でのびのびと育つためにも、笑顔を取り戻しましょう。

ken

「ときめくこと」「リフレッシュできること」を実践してください

後ほどいくつか紹介します

子供に当たってしまう可能性がある

子育てに限界を感じると、子どもに当たってしまう可能性もあります。

疲れているのに言うことを聞いてくれないと、感情の爆発が起きがちです。

危険信号
  • イライラしすぎて怒鳴ってしまう
  • 手を上げたくなってしまう

子育ては、怒りで衝動的になっても何も解決しません。

それどころか、常に親の顔色を伺うようになり、人間不信な子どもになってしまいます。

ken

もし怒鳴ってしまったら、必ずフォローの声かけをしましょう

「子育て限界」と感じているシングルマザーに持ってほしい心構え

「子育てが限界」と感じているシングルマザーに、持ってほしい心構えが4つあります。

今の状況から抜け出すのに、とても大切なことです。

「子育て限界」と感じたらに持ってほしい心構え
  • 頼ること、休むことを遠慮しない
  • 完璧主義を捨てる
  • 自分の幸せも大切にする
  • すぐに行動する

頼ること、休むことを遠慮しない

「子育てが限界」と感じているときは、頼ることに遠慮」してはいけません。

また、子どもを預けることに「後ろめたさ」を感じる必要もありません。

なぜなら、心を壊してしまってからでは手遅れだからです。

子どものためにも、まずはあなたが元気になることが大切

親・パートナー・友達・行政、頼れるものは頼っていきましょう。

ken

長い目で見れば、今は助けてもらう時期です

完璧主義を捨てる

子育て、家事、仕事、全てを完璧にこなそうとしてはいけません。

一人では無理があります。

完璧主義は捨てて、手を抜けるところは抜きましょう。

良い意味での「テキトーさ」を身につける

特に家事は、サボれるポテンシャルが満載です。

ken

ちゃんとやることをいくつか決めて、それ以外はテキトーになる勇気を持ってください

自分の幸せも大切にする

子どもの幸せだけでなく、あなたの幸せも大切にしてください。

子どもが安心してのびのびと育っていくには、あなたが笑顔に溢れている必要があるからです。

あなたが幸せだと、子どもも幸せになる

子どもを理由にして、自分を犠牲にするのはやめましょう。

人生は一度きり、もっと自分を甘やかして大丈夫です。

ken

子どもにとっては、ママの笑顔が何より大切

すぐに行動する

この記事を読み終えたら、すぐに行動しましょう。

前述した通り、このまま何もしないと「あなた」にも「子ども」にも悪い影響が出る可能性があります。

これからお伝えする「子育て限界と感じたらやるべきこと7選」を実践してみてください

僕の周りのシングルマザーが実際にやってみて、効果のあったものだけを厳選しています。

ken

行動しないと後悔するかもしれません

シングルマザーが「子育て限界」と感じたらやるべきこと7選

シングルマザーが「子育て限界」と感じたら、実践してほしいことが7つあります。

やれそうと思ったものから手をつけてみてください。

相談に乗ったシンママたちから、体力的もしくは精神的に「楽になった」と言われたものだけを集めました。

「子育て限界」と感じたらやるべきこと7選
  1. 両親、兄弟姉妹に頼る
  2. 行政の専門窓口に相談する
  3. 子育て支援サービスで自分時間を作る
  4. 同じ悩みを抱えるシンママ友達を作る
  5. 心の支えになるパートナーを作る
  6. 家事を上手く手抜きする
  7. 定期的にリフレッシュする

両親、兄弟姉妹に頼る

まずは、両親や兄弟姉妹に今まで以上に頼れないか相談しましょう。

なぜなら家族は、一番信頼できる協力者だからです

親の子育て協力
  • 仕事から帰るまで放課後の面倒を見てもらう
  • 残業があるとき子どもの夕飯を作ってもらう
  • 自分の体調が悪いときに預かってもらう

親から子育てについて口出しされるのが嫌という人もいますが、背に腹は代えられません。

それに、子どもと血の繋がっている安心感は、何にも代え難いものがあります。

ken

ただ、何らかの事情で親に頼れない人も多いはず

残りの方法も見ていきましょう!

専門窓口に相談する

周りに悩みを聞いてくれる人がいない場合は、子育て専門窓口に相談しましょう。

多くの市町村で、子育て相談の窓口を設けているので確認してみてください。

相談メリット
  • 専門家のアドバイスがもらえる
  • 話すだけでも楽になる
  • 無料

行政以外で無料電話相談ができるサービスもあります。

ken

大事なのは一人で悩まないことです

子育て相談窓口内容
行政
各市町村の相談窓口

市町村ごとに設けられている子育て相談窓口

〈相談窓口〉
各市町村ごとに設定
※東京都港区の場合
港区おとなの子育て相談ねっと

〈連絡先・受付時間〉
各自市町村の窓口
全国の相談窓口一覧

〈料金〉
無料
社会福祉法人
日本保育協会

保健師や元保育園長などに乳幼児の子育て悩みを相談できる

子育てホットライン
ママさん110番

〈連絡先〉
03-3222-2120

受付時間
月曜~金曜
10時~12時
13時~16時

〈料金〉
無料
公益社団法人
日本助産師会

専門知識のある助産師に子育て相談できる

助産師による無料電話相談

〈連絡先・受付時間
全国の相談窓口一覧

〈料金〉
無料
民間企業
株式会社森永乳業

1975年から続く森永乳業の育児相談

育児に関する無料電話相談
エンゼル110番

〈連絡先〉


受付時間
月曜〜金曜
10時〜14時

〈料金〉
無料

子育て支援サービスで自分時間を作る

子育て支援サービスは積極的に活用してください。

子育てが限界と感じている要因が、「キャパオーバー」や「自分の時間がないこと」だからです。

活用シーンの一例
  • 残業でお迎えにいけない
  • 体調が悪くて子どもの面倒を見れない
  • 一人になってリフレッシュしたい

下記5つの支援サービスについて、住んでいる市町村に確認して内容を把握しておきましょう。

特に、一時保育は「リフレッシュ目的」での活用がOKなので、すぐにでも利用すべきです。

ken

子どもを預けることに、罪悪感を感じる必要はありません

あなたの笑顔を取り戻すことが先決

子育て支援サービス内容
行政
ファミリーサポートセンター

子育て援助を受けたい人と援助をしたい人の相互援助組織

活用例
保育園までの送迎
保育園の開始前、終了後の預かり

〈時間・料金〉
各市町村ごとに設定
※東京都千代田区の場合
・月曜~土
 9時~17時
 1時間 800円
 7時~9時・17時~21時
 1時間 1,000円
・日、祝日、年末年始
 1時間 1,000円

〈詳細問い合わせ〉
各市町村の窓口

※参考
「ファミリーサポートセンター」リーフレット
行政
トワイライトステイ

夜間に児童養護施設などで子どもを預ってくれる

活用シーン
残業で遅くなる
冠婚葬祭への出席

時間・料金〉
各市町村ごとに設定
※東京都中央区の場合
毎日17時〜22時
1回2,000円

〈詳細問い合わせ〉
各市町村の窓口
行政
ショートステイ

病気などで子育てが難しくなった場合に子どもを預ってくれる

活用シーン〉
ケガで安静が必要になった
出張の仕事が入った

〈料金〉
各市町村ごとに設定
※東京都文京区の場合
1日6,000円(24時間)
同一理由で7日間まで

〈問い合わせ先〉
各市町村の窓口
行政・民間
学童保育
(放課後児童クラブ)

放課後や学校休業日に小学生を預ってくれる

活用シーン
仕事上、帰宅が下校時間以降

時間
各市町村ごとに設定
※東京都杉並区の場合
平日:下校〜18時
延長:18時〜19時
土曜:8時30分から17時

〈料金〉
各市町村ごとに設定
※東京都杉並区の場合
月額4,000円
延長利用料:月額1,000円

〈詳細問い合わせ〉
各市町村の窓口
行政
一時保育

小学校就学前までの子どもを保育園で1日預かってくれる

活用シーン
リフレッシュしたい

時間
各市町村ごとに設定
※東京都墨田区の場合
月曜〜土曜日
8時15分〜18時15分

〈料金〉
各市町村ごとに設定
※東京都墨田区の場合
1時間:600円
3時間:1,500円
5時間:2,000円
5時間超:3,000円

同じ悩みを抱えるシンママ友達を作る

「シンママ友達」を作るのも、心を軽くするための良い方法です。

同じ悩みを抱えていて共感しあえるからです。

シンママ友達
  • 悩みをわかってもらえる
  • シンママとしてのアドバイスをもらえる
  • 辛いのは自分だけじゃないと実感できる

ワンオペ育児のあるあるや、仕事と子育ての両立など、シンママ同士だからこそできる話があります。

保育園などで自然に出会えれば理想ですが、下記サービスでシンママ友活ができます。

ken

シンママ友達を作りたい人多いですね

シンママ友活サービス内容
しんぐるまざあず・ふぉーらむ

オンラインでシンママ同士のおしゃべりができる

オンラインママカフェ

開催日
毎月第4土曜日に定期開催
10時〜12時

〈料金〉
無料
ジモティー

メンバー募集コーナーでシンママ友達を探せる

シンママ友達募集

〈料金〉
無料

心の支えになるパートナーを作る

パートナーを作ると、精神面での効果が絶大です。

「子育てが限界」と感じているとき、心の支えになってくれるからです。

パートナーがいると
  • あなたの絶対的な味方になってくれる
  • 体力的にも精神的にも頼れる
  • 生活に「ときめき」が生まれる
  • ママの笑顔が増えて子どもにも好影響

パートナー作りには、シンママ恋活に強いマッチングアプリを使ってください。

シングルマザーに理解ある男性ユーザーが多いので、子育ての悩みにも寄り添ってくれるでしょう。

ken

特にマリッシュがいいですね

実際に僕の周りのシンママたちが彼氏を作っています

シンママに理解ある男性が多いアプリ
マリッシュ



シンママがモテる
 シンママの恋活・婚活に特化 

料金〉
女性:月額0円
男性:月額3,400円

特徴
・シンママに理解ある男性ユーザーが多い
・男性にシンママOK表示機能
・シンママコミュニティ多数あり
 参加男性はシンママOK

・女性無料

公式サイト
ペアーズ


国内最大手アプリ

料金〉
女性:月額0円
男性:月額3,700円

特徴
・シンママコミュニティ多数あり
 参加男性はシンママOK

・ユーザー数が国内最大
・女性無料

公式サイト
ユーブライド


ユーザー真剣度が高い

料金〉
女性:月額2.400円
男性:月額2,400円

特徴〉
・子持ちOKの検索機能あり
・成婚実績が高い

公式サイト

家事を上手く手抜きする

「子育てが限界」と感じたら、家事の手を抜きましょう。

ワンオペで全てを完璧にこなすのは無理です。

夕食作りをサボれる、ミールキットから始めてみてください。

ミールキットのメリット
  • 献立を考えなくていい
  • 食材の買い出しがいらない
  • 調理が早くて時短になる

栄養バランスが良くて美味しい「プロのレシピ」なので、罪悪感もありません。

ken

有名どころの下記3つは、お得なお試しキャンペーンがあります

間違いなし!3大ミールキットサービス
Oisix


おしゃれなメニューが多い

〈料金〉
・初回限定お試し71%OFF
13品入り:1,980円


〈特徴〉
・一流生産者が作った野菜
・安心安全な食材
・商品、食材が豊富
・20分で主菜、副菜2品が作れる

公式サイト
ヨシケイ


豊富なメニューが魅力

〈料金〉
・初回限定お試し1食300円
5days10食分:3,000円


〈特徴〉
・配達料無料
・毎日違う選べるメニュー
・栄養バランスはお任せ
・見やすいレシピ付き

公式サイト
パルシステム

生協が運営

〈料金〉
出資金(入会金):1,000円
手数料(配送料):198~220円

・入会金、配送料無料で3週間お試し可能
※お試し期間に3,000円以上利用で1,000円クーポン3回分がもらえる

〈特徴〉
・国産・産直にこだわり
・化学調味料は不使用
・週1回決まった曜日にお届け
・不在でもOK

公式サイト

定期的にリフレッシュする

シングルマザーには、「定期的にリフレッシュすること」が必要です。

ワンオペ子育てを頑張り続けると、ストレスが溜まり過ぎてしまうからです。


自分へのご褒美的なリフレッシュ方法でストレス解消しましょう。

お金をかけたくない場合のおすすめは、エステ体験ができてお金ももらえるモニター。

美容系モニター
  • エステや脱毛体験ができる
  • 報酬をもらえる
  • 隙間時間でできる
ken

下記2つは僕の周りのシンママに人気があります(笑)

キレイになりながらお小遣い稼ぎもできて一石二鳥ですよ

エステやコスメのモニターで稼げる
ヴィーナスウォーカー


女性限定!美容やエステのモニター

〈一例〉
コスメお試しアンケート
報酬:2,000円
エステ・脱毛体験
報酬:2,500円
痩身エステ体験
報酬:4,000円
サプリお試しアンケート
報酬:1,500円

〈特徴〉
・キレイになりながら稼げる
・モニター体験
・アンケート回答
・好きなときに好きなだけモニターに参加

公式サイト
ポケットリサーチ



エステやコスメ中心のモニター

〈一例〉
サプリお試しアンケート
報酬:2,000円
エステ・ヨガ体験
報酬:1,500円
コスメお試し
報酬:3,000円

〈特徴〉
・キレイになりながら稼げる
・モニター体験
・アンケート回答
・好きなときに好きなだけモニターに参加

公式サイト

まとめ|「子育て限界」と感じてるシングルマザーに大切なこと

「子育てが限界」と感じているシングルマザーに一番大切なことは、「1日でも早く動く」ことです。

そのままの状態でいると、あなた自身にも子どもにも良くありません。

僕が相談に乗ってきたシンママたちで多かった意見は、

精神的に楽になったのは
「パートナーができること」

体力的に楽になったのは
「行政の子育て支援」

いい気分転換になったのは
「美容モニター」

※青字をクリックすると戻って再確認できます

ken

効果があるのは実証済みなので、すぐに試してみてください

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