【限界】シングルマザーの子育て｜キャパオーバー前にすべきこと7選

「シングルマザーで頑張ってるけど、子育てが限界・・」
「子育てに限界でどうしたらいいかわからない」


子育てに限界を感じているシングルマザーのあなた。

辛い状況なのに、一人で頑張り続けていませんか？

今すぐ誰かに相談してください

相談できる人がいなければ作りましょう

なぜなら、「子育てが限界」と感じている状況は、あなたから笑顔を奪い、子どもに悪い影響を与えるからです。

この記事では、シングルマザーの子育て相談窓口や支援サービスだけでなく、

• 自分の時間の作り方
• リフレッシュ方法
• 心の支えになるパートナーの作り方

も、お伝えしていきます。

あなたの笑顔を取り戻すお手伝いをさせてください。

なんとなく始めた部下の婚活・マネ相談で、女子社員のモチベと業績が急上昇。

「人生の幸せ=仕事のパフォーマンスUP」に気づき、女性の幸せについてを日々研究中。

今まで受けた相談者は90人以上。※

※： 2024年11月現在

「子育て限界」と感じているシングルマザーはあなただけじゃない

「子育てが限界」と感じているシングルマザーは、あなただけではありません。

ネットでもたくさんの声が上がっています。

まずは「みんな経験している」ということを知っておきましょう。

シングルマザーになって子ども2人を育てていくのは自分で決めた事だけど、

現実は
仕事フルタイムで保育園のお迎えギリギリ20時。その後家でやる事盛り沢山で、結構キツイんだよね。仕事家事育児を100%1人でやるのって限界があるよね

みんなも大変でも頑張ってるんだよね、私ももっと頑張れるのかな

— きゅんたく (@kyuntaku1) December 26, 2022

3歳半、育児いつ楽になるんだろう。一人では限界。頼りたいけど頼る場所が分からない。子供はママ、ママ。ママ一択。周りはママ大好きでいいね、今だけだよって言う。離れたらきっと寂しい、けど今は少しだけ離れたい。#シングルマザー #子育て#ワンオペ

— Smam 4y (@tl20Xktfgav925g) April 15, 2023

平日はシングルマザーで仕事、家事、育児をしている。3人のうち3人とも手がかかる。末っ子が３歳になり復職から一年半たち、限界が来た。もう仕事辞めた方が子供の精神も落ち着くのでは？と悩んでたら垂流ししてたYou TubeでLUNA SEAのピンクスパイダーが流れhideの画が…大泣きした。まだ頑張れる？

— ぴぽぽ (@i0929y0623h0202) September 28, 2022

1人の人間だから限界ってあるもので
早起きでフルで働いて家事育児
当然自分の時間を作ろうとすれば睡眠時間が削られるわけで
日々の色んなストレスの積み重ねで
子どもの些細な失敗とかでもキレてる自分のに嫌気がさすのに
その時の自分を止められない
朝起きたら息子に謝ろ#シングルマザー　しんど

— R.R (@RR66908611) April 12, 2023

2年前に離婚しまだ小さい子供3人のシングルマザーです。 普段は楽しく過ごしていて、仕事も手に職を持っているのでそれをいかした仕事で独立しております。 なのですがたびたび子育てに限界 を感じることがあります。… http://t.co/ekP24mryRq

— 離婚しました (@rikon786) May 11, 2014

１人で子育てしてると悩むことが多い。
何より性別違うからどーしてあげたらいいか。
そしてこのストレス溜まる状況で、何をしたら楽しいのか。
サイクリングやお部屋遊びもそろそろ限界。#コロナ自粛開け #子育て #ひとり親#シングルマザー #こどもだいすき

— Chibibom (@Chibibom1) May 12, 2020

また、マイナビウーマンが実施したアンケートでも、子育て女性の約半数が「もう無理、限界」と感じた時があると答えています。

Q.育児中に“もう無理、限界。壊れてしまう”と感じた時はありますか？

はい：49.3%

出典：マイナビウーマン 育児中「もう無理、限界。壊れてしまう」と感じた親の割合は?

シングルマザーが「子育て限界」と感じる理由

シングルマザーが「子育て限界」と感じる理由は主に４つあります。

一つずつ見ていきましょう。

仕事、家事、子育てのワンオペでキャパオーバー

一番の理由は、仕事、家事、子育てのワンオペでキャパオーバーになるからです。

シングルマザーであれば誰もが悩んでいます。

さらに子どもが小さいうちは、よく熱を出します。

忙しすぎて心身ともにクタクタになりますよね。

イヤイヤ期、反抗期で振り回される

イヤイヤ期、反抗期で振り回されるのも「子育て限界」と感じる一因です。

特に、自己主張が激しくなるイヤイヤ期の大変さは、「魔の2歳児」とも言われるほどです。

さらに同時並行で、ママにべったりのママママ期も起きたりするので、休む暇がありませんよね。

イライラしてしまう人も多いのが実情です。

ちなみに博報堂の調査によれば、イヤイヤが発動するシーンの1位は「お買い物中」でした。

シーン別イヤイヤ発動率

1位：お買い物中
2位：自宅で遊んでいる時
3位：テレビを観る/やめさせる時

引用：博報堂 「イヤイヤ実態調査」第一弾

自分の時間がない

ワンオペ子育てで「自分の時間がない」シングルマザーもたくさんいます。

真面目で完璧主義な人に多い傾向がありますね。

自分の時間を持てないと、心に余裕がなくなるので注意が必要です。

睡眠時間を削るなんてもってのほか。

頼れる人がいない

「子育て限界」と感じているときに、周りに頼れる人がいないのは深刻です。

一人で抱え込んでしまうと、心を壊してしまう恐れがあります。

悩みを相談、共有できないのも、子育てが辛くなってしまう原因です。

物理的に頼れなくても、心を支えてくれるパートナーや、同じ悩みを持つシンママ友達がいると精神的に救われます。

「子育て限界」と感じてるシングルマザーがやってはいけないこと

もしあなたが、「子育てが限界」と感じているのなら、やってはいけないことが3つあります。

当てはまったら、すぐにやめてください。

本当の限界が来てしまいます。

自分を責める

「子育てが限界」と感じたからといって自分を責めてはいけません。

僕の経験上、シングルマザーではあるある。

限界と感じるのは、多くのシンママが通る道で「頑張っている証拠」なんです。

自分を責めるのではなく、むしろ褒めてあげることが必要

真剣に子育てに向き合っているので、自信を持ってください。

頑張り続ける

「子育てが限界」と感じているのに、我慢して頑張り続けるのはやめてください。

体力的にも精神的にも疲弊してしまいます。

今は、あなたのためにも子どものためにも、休養が必要

体を壊してしまっては本末転倒です。

頼れる人がいないのなら、後述する「子育て支援サービス」や「家事の時短ができるサービス」を活用しましょう。

誰にも相談しない

「誰にも相談しない」のも、やってはいけないことです。

辛い状況を吐き出せずに孤立すると、精神的に潰れてしまいます。

あなたのそばには、相談できたり愚痴を言えたりする人が必要

何らかの事情で家族とのコンタクトが厳しい場合は、「パートナー」に相談できるのが理想です。

また、行政の相談窓口もあるので積極的に活用しましょう。

マイナビウーマンが実施したアンケートでも、約8割の女性が「子育ての悩みを誰かに吐露できたら楽になる」と答えています。

Q.子育ての本音や悩みをどこかに(誰かに)吐露できたら、気持ちが楽になると思いますか？

はい：79.3%

出典：マイナビウーマン 育児中「もう無理、限界。壊れてしまう」と感じた親の割合は?

これを機に、心の支えになるパートナーを作るのもアリです。

シングルマザーが「子育て限界」と感じたままだと危険

シングルマザーは「子育てが限界」と感じたまま、何も手を打たずにいると危険です。

なぜなら、下記3つの理由があるからです。

詳しく解説していきます。

心を壊す可能性がある

危険である一番の理由は、心を壊す可能性があるからです。

一度壊れてしまうと、なかなか元には戻りません。

シングルマザーの場合、家のなかで異変に気付いてくれる大人がいないので注意が必要です。

「限界」と感じたらすぐに相談できる人・頼れる人を作っておきましょう。

ママの笑顔がなくなって子どもが不安になる

限界を感じたまま子育てを続けると、あなたから笑顔が消えて子どもが不安を感じます。

母親が無表情でいると、子どもが心を閉ざしてしまうとの研究もあるんです。

母親の表情は子どもに移ります。

子どもが安定した精神でのびのびと育つためにも、笑顔を取り戻しましょう。

子供に当たってしまう可能性がある

子育てに限界を感じると、子どもに当たってしまう可能性もあります。

疲れているのに言うことを聞いてくれないと、感情の爆発が起きがちです。

子育ては、怒りで衝動的になっても何も解決しません。

それどころか、常に親の顔色を伺うようになり、人間不信な子どもになってしまいます。

「子育て限界」と感じているシングルマザーに持ってほしい心構え

「子育てが限界」と感じているシングルマザーに、持ってほしい心構えが4つあります。

今の状況から抜け出すのに、とても大切なことです。

頼ること、休むことを遠慮しない

「子育てが限界」と感じているときは、頼ることに「遠慮」してはいけません。

また、子どもを預けることに「後ろめたさ」を感じる必要もありません。

なぜなら、心を壊してしまってからでは手遅れだからです。

子どものためにも、まずはあなたが元気になることが大切

親・パートナー・友達・行政、頼れるものは頼っていきましょう。

完璧主義を捨てる

子育て、家事、仕事、全てを完璧にこなそうとしてはいけません。

一人では無理があります。

完璧主義は捨てて、手を抜けるところは抜きましょう。

良い意味での「テキトーさ」を身につける

特に家事は、サボれるポテンシャルが満載です。

自分の幸せも大切にする

子どもの幸せだけでなく、あなたの幸せも大切にしてください。

子どもが安心してのびのびと育っていくには、あなたが笑顔に溢れている必要があるからです。

あなたが幸せだと、子どもも幸せになる

子どもを理由にして、自分を犠牲にするのはやめましょう。

人生は一度きり、もっと自分を甘やかして大丈夫です。

すぐに行動する

この記事を読み終えたら、すぐに行動しましょう。

前述した通り、このまま何もしないと「あなた」にも「子ども」にも悪い影響が出る可能性があります。

これからお伝えする「子育て限界と感じたらやるべきこと7選」を実践してみてください

僕の周りのシングルマザーが実際にやってみて、効果のあったものだけを厳選しています。

シングルマザーが「子育て限界」と感じたらやるべきこと7選

シングルマザーが「子育て限界」と感じたら、実践してほしいことが7つあります。

やれそうと思ったものから手をつけてみてください。

相談に乗ったシンママたちから、体力的もしくは精神的に「楽になった」と言われたものだけを集めました。

両親、兄弟姉妹に頼る

まずは、両親や兄弟姉妹に今まで以上に頼れないか相談しましょう。

なぜなら家族は、一番信頼できる協力者だからです

親から子育てについて口出しされるのが嫌という人もいますが、背に腹は代えられません。

それに、子どもと血の繋がっている安心感は、何にも代え難いものがあります。

専門窓口に相談する

周りに悩みを聞いてくれる人がいない場合は、子育て専門窓口に相談しましょう。

多くの市町村で、子育て相談の窓口を設けているので確認してみてください。

行政以外で無料電話相談ができるサービスもあります。

子育て相談窓口	内容
行政 各市町村の相談窓口	市町村ごとに設けられている子育て相談窓口 〈相談窓口〉 各市町村ごとに設定 ※東京都港区の場合 港区おとなの子育て相談ねっと 〈連絡先・受付時間〉 各自市町村の窓口 全国の相談窓口一覧  〈料金〉 無料
社会福祉法人 日本保育協会	保健師や元保育園長などに乳幼児の子育て悩みを相談できる 子育てホットライン ママさん110番 〈連絡先〉   03-3222-2120 〈受付時間〉 月曜～金曜 10時～12時 13時～16時 〈料金〉 無料
公益社団法人 日本助産師会	専門知識のある助産師に子育て相談できる 助産師による無料電話相談 〈連絡先・受付時間〉 全国の相談窓口一覧  〈料金〉 無料
民間企業 株式会社森永乳業	1975年から続く森永乳業の育児相談 育児に関する無料電話相談 エンゼル110番 〈連絡先〉   0800-5555-110 〈受付時間〉 月曜〜金曜 10時〜14時 〈料金〉 無料

子育て支援サービスで自分時間を作る

子育て支援サービスは積極的に活用してください。

子育てが限界と感じている要因が、「キャパオーバー」や「自分の時間がないこと」だからです。

下記5つの支援サービスについて、住んでいる市町村に確認して内容を把握しておきましょう。

特に、一時保育は「リフレッシュ目的」での活用がOKなので、すぐにでも利用すべきです。

子育て支援サービス	内容
行政 ファミリーサポートセンター	子育て援助を受けたい人と援助をしたい人の相互援助組織 〈活用例〉 保育園までの送迎 保育園の開始前、終了後の預かり 〈時間・料金〉 各市町村ごとに設定 ※東京都千代田区の場合 ・月曜～土曜 　9時～17時 　1時間 800円 　7時～9時・17時～21時 　1時間 1,000円 ・日曜、祝日、年末年始 　1時間 1,000円 〈詳細問い合わせ〉 各市町村の窓口 ※参考 「ファミリーサポートセンター」リーフレット
行政 トワイライトステイ	夜間に児童養護施設などで子どもを預ってくれる 〈活用シーン〉 残業で遅くなる 冠婚葬祭への出席 〈時間・料金〉 各市町村ごとに設定 ※東京都中央区の場合 毎日17時〜22時 1回2,000円 〈詳細問い合わせ〉 各市町村の窓口
行政 ショートステイ	病気などで子育てが難しくなった場合に子どもを預ってくれる 〈活用シーン〉 ケガで安静が必要になった 出張の仕事が入った 〈料金〉 各市町村ごとに設定 ※東京都文京区の場合 1日6,000円（24時間） 同一理由で7日間まで 〈問い合わせ先〉 各市町村の窓口
行政・民間 学童保育 （放課後児童クラブ）	放課後や学校休業日に小学生を預ってくれる 〈活用シーン〉 仕事上、帰宅が下校時間以降 〈時間〉 各市町村ごとに設定 ※東京都杉並区の場合 平日：下校〜18時 延長：18時〜19時 土曜：8時30分から17時 〈料金〉 各市町村ごとに設定 ※東京都杉並区の場合 月額4,000円 延長利用料：月額1,000円 〈詳細問い合わせ〉 各市町村の窓口
行政 一時保育	小学校就学前までの子どもを保育園で1日預かってくれる 〈活用シーン〉 リフレッシュしたい 〈時間〉 各市町村ごとに設定 ※東京都墨田区の場合 月曜〜土曜日 8時15分〜18時15分 〈料金〉 各市町村ごとに設定 ※東京都墨田区の場合 1時間：600円 3時間：1,500円 5時間：2,000円 5時間超：3,000円

同じ悩みを抱えるシンママ友達を作る

「シンママ友達」を作るのも、心を軽くするための良い方法です。

同じ悩みを抱えていて共感しあえるからです。

ワンオペ育児のあるあるや、仕事と子育ての両立など、シンママ同士だからこそできる話があります。

保育園などで自然に出会えれば理想ですが、下記サービスでシンママ友活ができます。

シンママ友活サービス	内容
しんぐるまざあず・ふぉーらむ	オンラインでシンママ同士のおしゃべりができる オンラインママカフェ 〈開催日〉 毎月第４土曜日に定期開催 10時〜12時 〈料金〉 無料
ジモティー	メンバー募集コーナーでシンママ友達を探せる シンママ友達募集 〈料金〉 無料

心の支えになるパートナーを作る

パートナーを作ると、精神面での効果が絶大です。

「子育てが限界」と感じているとき、心の支えになってくれるからです。

パートナー作りには、シンママ恋活に強いマッチングアプリを使ってください。

シングルマザーに理解ある男性ユーザーが多いので、子育ての悩みにも寄り添ってくれるでしょう。

シンママに理解ある男性が多いアプリ
マリッシュ	シンママがモテる 　シンママの恋活・婚活に特化　 〈料金〉 女性：月額0円 男性：月額3,400円 〈特徴〉 ・シンママに理解ある男性ユーザーが多い ・男性にシンママOK表示機能 ・シンママコミュニティ多数あり 　 参加男性はシンママOK ・女性無料 公式サイト
ペアーズ	国内最大手アプリ 〈料金〉 女性：月額0円 男性：月額3,700円 〈特徴〉 ・シンママコミュニティ多数あり 　 参加男性はシンママOK ・ユーザー数が国内最大 ・女性無料 公式サイト
ユーブライド	ユーザー真剣度が高い 〈料金〉 女性：月額2.400円 男性：月額2,400円 〈特徴〉 ・子持ちOKの検索機能あり ・成婚実績が高い 公式サイト

家事を上手く手抜きする

「子育てが限界」と感じたら、家事の手を抜きましょう。

ワンオペで全てを完璧にこなすのは無理です。

夕食作りをサボれる、ミールキットから始めてみてください。

栄養バランスが良くて美味しい「プロのレシピ」なので、罪悪感もありません。

間違いなし！3大ミールキットサービス
Oisix	おしゃれなメニューが多い 〈料金〉 ・初回限定お試し71%OFF 13品入り：1,980円 〈特徴〉 ・一流生産者が作った野菜 ・安心安全な食材 ・商品、食材が豊富 ・20分で主菜、副菜2品が作れる 公式サイト
ヨシケイ	豊富なメニューが魅力 〈料金〉 ・初回限定お試し1食300円 5days10食分：3,000円 〈特徴〉 ・配達料無料 ・毎日違う選べるメニュー ・栄養バランスはお任せ ・見やすいレシピ付き 公式サイト
パルシステム	生協が運営 〈料金〉 出資金（入会金）：1,000円 手数料（配送料）：198～220円 ・入会金、配送料無料で3週間お試し可能 ※お試し期間に3,000円以上利用で1,000円クーポン3回分がもらえる 〈特徴〉 ・国産・産直にこだわり ・化学調味料は不使用 ・週1回決まった曜日にお届け ・不在でもOK 公式サイト

定期的にリフレッシュする

シングルマザーには、「定期的にリフレッシュすること」が必要です。

ワンオペ子育てを頑張り続けると、ストレスが溜まり過ぎてしまうからです。


自分へのご褒美的なリフレッシュ方法でストレス解消しましょう。

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まとめ｜「子育て限界」と感じてるシングルマザーに大切なこと

「子育てが限界」と感じているシングルマザーに一番大切なことは、「1日でも早く動く」ことです。

そのままの状態でいると、あなた自身にも子どもにも良くありません。

僕が相談に乗ってきたシンママたちで多かった意見は、

精神的に楽になったのは
「パートナーができたこと」

体力的に楽になったのは
「行政の子育て支援」

いい気分転換になったのは
「美容モニター」

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