ストレス！シングルマザーの実家暮らし｜たった1つの解決策とは？

「シングルマザーの実家暮らしはストレスが溜まる」
「シングルマザーは実家暮らしのストレスにどう対処したらいい？」
「実家暮らしがストレスすぎて自立したい」


実家暮らしをしているシングルマザーのあなた。

親が干渉してくるストレスで、イライラしていませんか？

そして、「実家暮らしを続ける」か「家を出る」かで悩んでいませんか？

結論、シングルマザーは実家暮らしをやめて、早くストレスフリーになるべきです

この記事を読んでもらえれば、実家暮らしをやめるべき理由や、自立するためのポイントがわかります。

悩んでる間にもインフレで家賃相場がどんどん上がっているので、すぐに行動を起こしましょう。

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シングルマザーが実家暮らしでストレスを感じる理由

シングルマザーが実家暮らしでストレスを感じてしまうのには、共通の理由があります。

僕が相談に乗っていてよく聞くのは下記4つです。

子育てや家事に口を出される

実家暮らしのストレスで圧倒的に多いのは、「子育てや家事に口を出される」ことです。

特に、母親の干渉に悩むシングルマザーは多いですね。

よかれと思って言っているとしても、「自分が否定された感じ」がしてイライラしちゃいますよね。

口出しされるとケンカも頻発するので、余計にストレスが増えます。

出戻りの立場で肩身が狭い

出戻りの立場で、肩身が狭い思いをするシングルマザーもいます。

子供の面倒を見てもらっているからとはいえ、遠慮しながらの生活はストレスが大きいです。

肩身が狭い思いをし続けると、自己肯定感が低くなる危険性があります。

ママから笑顔がなくなると、子供に悪い影響を与えるので早急に自立しましょう。

自分のペースで暮らせない

実家暮らしだと、自分のペースで生活できないですよね。

出戻りの後ろめたさもあって、実家なのに自由に暮らせません。

毎日のことなので、日に日にストレスが溜まっていきます。

親に監視されているように感じてしまうシングルマザーもいるくらいです。

親との関係が悪い

親との関係が悪いこともストレスを大きくする一因です。

一つ屋根の下で暮らしているので、逃げ場がありません。

お互い常にイライラしているので、家の空気が慢性的に悪くなってしまいます。

子供にも良くない環境です。

SNS上でも多い「実家暮らしがストレス」なシングルマザーの声

実家暮らしをストレスと感じているシングルマザーは、あなただけではありません。

SNSでもたくさんの声が挙がっています。

全部は載せきれませんが、いくつか見ていきましょう。

関係上はシングルマザーだけど(実際母子だけで働きながら子育てして暮らしてる本当の意味でシングルマザーの方々を思うと自分なんかがシングル名乗るのおこがましいけど)実家暮らしは楽だけどその分ストレス半端ない😭😭😭
子育てに関して余計な詮索、教育、しないでほしい←

— なっつ✩°｡⋆固定ツイ (@61kappy) September 29, 2019

離婚して実家暮らし。母親も私もストレスの限界です。
どなたか話聞いてくれませんか😢#離婚 #シングルマザー

— m_k.♡ (@k_m_k0326) January 20, 2022

毒親育ちのシングルマザーの苦しみはきなか共有できる人いなくて辛い。

日頃から溜まってる毒親へのストレスが爆発して縁を切ってでも実家から逃げたいと思った。

転職して環境変えたけど、賞与が来年までないから今は引っ越せない…
でも早めにここを出ねば。

— 隊長(^o^) (@o42551762) December 10, 2021

ほんましんどいしんどいしんどい
実家暮らしいらんまじで。
なんかボロ家でもいいから
シングルマザーに貸してくれる家
ないんか。ほんまにほんまに限界

— ❥❥Myu (@LuvPoa118) September 19, 2020

@miyu5918
あ～、実家暮らしのストレス、わかります。
私の場合、未婚で認知も養育費もなし。
おまけに何の資格も持っていなくて、職もお金もないどん底のシングルマザー。
実家に頼って自立できていないシンママです。
でも、いつか私も実家を出て子供と２人で暮らしてみたいです♡

— 植松 苑美 (@sono_sono_05) September 23, 2015

シングルマザーが実家暮らしのストレスを軽減する方法

ここからは、シングルマザーが実家暮らしのストレスを軽減する方法を解説していきます。

いずれも効果はありますが、あくまで「軽減」で、一時しのぎ的な対処法です。

冒頭でもお伝えした通り、根本解決するなら「家を出る」しかありません。

休日は子供と外出をする

休日は子供と一緒に外出しましょう。

ストレスを少なくするには、なるべく実家にいない方がいいからです。

あなたと子供だけの時間を大切にしてください。

・実家にいる時間を減らす

・子供との時間に癒される

・子供と思いっきり遊ぶ

仕事帰りにお茶をして一人の時間を作る

仕事帰りにお茶をするのも効果的です。

実家に帰ると、一人になれる時間も場所もありません。

ほんの少しでもいいので、一息つける時間を作ってみましょう。

・残業だと嘘をついてでも一人になる

・スイーツを食べてご褒美タイムにする

・ぼーっとする

家事分担を明確にする

出戻りで後ろめたいストレスがあるのなら、家事の分担を明確化するのがおすすめ。

担当分をしっかりやれば、「お世話になっている感」が軽減されます。

家での居場所ができるイメージです。

・出戻りの後ろめたさを無くす

・自分の分担以外はあまり気にしない

家の食事に好きなものを取り入れる

実家の献立に、好きなものを取り入れる提案をしてみましょう。

食事が合わないストレスは意外に大きいからです。

美味しいものを食べれば、それだけで癒されますよ。

・好きなおかずを加える

・週末だけは自分の好きな献立にする

・たまには子供と外食する

親と話し合う・言いたいことは言う

ストレスを溜め込まず、言いたいことは全てぶつけてみるのも一つの方法です。

大切なのは、怒りを抑えてケンカ腰にならないこと。

親としっかり話し合うと、妥協点が見つかることもあります。

・言いたいことを吐き出してみる

・親の言い分も冷静に聞いてみる

・妥協点を話し合う

シングルマザーが実家暮らしのストレスから完全解放される唯一の方法

シングルマザーが、実家暮らしストレスから完全に解放される方法は、

実家を出て自立すること

なぜなら自家暮らしのストレスは、軽減されることはあっても完全にはなくならないからです。

自立すれば、その日からストレスフリーな生活を送れます。

自立によって得られる「自由」は、生活費がかかったとしても「何にも代えがたい解放感」があります。

実家暮らしがストレスなシングルマザーは早く家を出るべき理由

実家暮らしがストレスなシングルマザーには、早く家を出るべき理由もあります。

知らないと後悔する可能性があるので、しっかり確認していきましょう。

ストレスを受け続けると心を壊す

早く家を出るべき理由の1つ目は、心を壊す危険があるからです。

経済的に助かるからといって、ストレスを我慢し続けると、体だけでなく心も壊します。

そして一度心を壊すと、なかなか元には戻りません。

心を壊してからでは遅い

先のばしにするほど家賃相場が上がる

急ぐ2つ目の理由は、インフレの影響で、部屋探しを先のばしにするほど家賃相場が上がっていくからです。

アットホームが発表した調査データを見ても、家賃が右肩上がりなのが分かります。

東京23区の平均家賃指数の推移

引用：全国主要都市の「賃貸マンション・アパート」募集家賃動向

自立を迷っていると、どんどん損をしてしまう状態です。

どうせ家を出るなら、できるだけ急いだ方が住宅費を抑えられます。

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転職・就職は年齢が上がるほど不利

3つ目の理由は、転職や就職は年齢が上がるほど不利になるからです。

厚生労働省のデータでも、年齢が高いほど転職が厳しいことが分かります。

年齢別の転職入職率

引用：厚生労働省「転職入職者の状況」

自立のために転職、就職を検討しているなら1日でも早く活動を始めましょう。

生活できる収入がないと家を出られません。

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実家暮らしは婚活・恋活に不利

最後の理由は、実家暮らしは婚活・恋活に不利だからです。

婚活・恋活市場では、自立しているシングルマザーがモテます。


もし再婚やパートナー作りを考えているのなら、早く家を出ましょう。

「人生で一番若くてモテる今」を、実家で暮らすのはもったいないです。

【年代別】
女性の5年以内再婚率

離婚時の年齢 ※平成23年に離婚	5年以内の再婚率
19歳以下	40.6%
20〜24歳	36.8%
25〜29歳	34.7%
30〜34歳	29.2%
35〜39歳	20.3％
40～44歳	14.0％
45～49歳	13.0％
50歳以上	10.8%

引用：厚生労働省 平成28年度　人口動態統計特殊報告「婚姻に関する統計」の概況

自立が遅れると婚活・恋活も遅れる

脱ストレス生活！シングルマザーが実家暮らしをやめる際のポイント

ここからは、シングルマザーが「実家暮らしをやめるとき」のポイントをお伝えしていきます。

全部で6つです。

ストレスフリーな生活を実現するために重要なことなので、覚えておきましょう。

シングルマザーが受けられる支援制度を確認しておく

自立にあたって、シングルマザーが受けられる「公的支援制度」を再確認しておきましょう。

抜け漏れがある場合は、自治体の窓口に問い合わせてください。

実家暮らしだと、児童扶養手当がもらえてないパターンが多いです。

手当・助成金	対象・内容
児童扶養手当	〈対象〉 ひとり親世帯 ※子供が高校生まで 〈手当額〉 児童1人の場合 最大4万4,140円/月
児童育成手当 （東京都のみ）	〈対象〉 ひとり親世帯 ※子供が18歳まで 〈手当額〉 児童1の場合 1万3,500円/月
児童手当	〈対象〉 児童養育者 ※子供が中学生まで 〈手当額〉 児童の場合 最大1万5,000円/月
特別児童扶養手当	〈対象〉 障害を有する児童の養育者 〈手当額〉 最大5万3,700円/月
高等教育の修学支援新制度	〈対象〉 要件を満たす学生 ※基準の世帯収入 〈支援額〉 給付型奨学金：最大91万/年 授業料免除：最大70万/年
ひとり親家庭医療費助成	〈対象〉 ひとり親世帯 ※子供が高校生まで 〈助成〉 医療費自己負担 0円〜300円/回
子ども医療費助成	自治体ごとに 詳細確認
住宅手当	自治体ごとに 詳細確認
電車・バスの割引	自治体ごとに 詳細確認
水道料金の減免	自治体ごとに 詳細確認

手当や養育費込みで月21万円以上の収入が目安

自立の際は、各種手当や養育費を含めて、月21万円以上の収入があるようにしましょう。

母子家庭の平均生活費が20万5,000円なので、一つの目安になります。※1

ちなみに、シングルマザーの平均月収は22万6,000円です。※2

月間収入の目安	金額
母子家庭の平均生活費	20万5,000円/月
シンママの平均収入	22万6,000円/月 各種手当・養育費込み

下記は、僕の周りのシンママがやっている副業の一例。

美容系モニターはストレス解消にもなるので人気がありますね。

在宅でできる副業
ヴィーナスウォーカー	女性限定！美容やエステのモニター 〈報酬〉※一例 コスメお試しアンケート 2,000円 エステ・脱毛体験 2,500円 痩身エステ体験 4,000円 サプリお試しアンケート 1,500円 〈特徴〉 ・モニター体験 ・アンケート回答 ・キレイになりながら稼げる ・好きなときに好きなだけモニターに参加 公式サイト
ポケットリサーチ	エステやコスメ中心のモニター 〈報酬〉※一例 サプリお試しアンケート 2,000円 エステ・ヨガ体験 1,500円 コスメお試し 3,000円 〈特徴〉 ・モニター体験 ・アンケート回答 ・キレイになりながら稼げる ・好きなときに好きなだけモニターに参加 公式サイト
クラウドワークス	お仕事マッチングサイト 〈報酬〉※一例 ライティング 1円〜/1文字 デー入力 1,000円〜/時間 テープ起こし・文字起こし 5,000円〜 〈特徴〉 ・仕事のカテゴリー250以上 ・初心者向けの案件が多い ・サポート体制が整っている ・利用料無料 公式サイト

※1：総務省統計局「2022年度 家計調査 世帯類型別(表3-6)」
※2：厚生労働省「令和3年度 全国ひとり親世帯等調査」

家賃は収入の30%以内が理想

部屋を探す際は、「家賃が収入の30%以内の物件」に絞りましょう。

家計を圧迫せず、無理なく生活できる指標になっているからです。


月の収入が21万円だとしたら、家賃は6万3,000円以内に収めるイメージですね。

一度、希望エリアの家賃相場を確認してみてください。

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親の協力が得られるエリアにする

住む場所は、できるだけ実家の近くをおすすめします。

いざというとき親の協力を得られる距離感が、とても便利で安心だからです。

子どもが転校しないですむメリットもありますね。

2DKがバランス良く暮らせる

部屋の間取りは、2DKがおすすめです。

部屋が2つある上に、家賃が安い傾向にあるからです。

築年数にもよりますが、都内でも6万円以下の物件がたくさんあります。

希望エリアの部屋の空き状況を常に見ておく

希望エリアの部屋の空き状況は、常にチェックしておく必要があります。

なぜなら、良い物件はすぐに申込みが入ってしまうからです。


ただ、シングルマザーは部屋探しする時間もないくらい忙しいのも事実。

一括検索アプリのスモッカを入れておけば、希望条件の部屋を新着通知してくれるので便利です。

シングルマザーが実家を出るにはいくら必要？

シングルマザーが実家暮らしをやめるのに必要な費用も、解説しておきます。

実際は家庭によって違うので、一つの目安として見てください。

実家を出るまでの費用

実家を出るまでに必要な金額は、下記の通りです。

あくまでも目安なので状況によって変わります。

準備金の目安
初期費用	家賃4.5～5ヶ月分
引越し費用	5～7万円程度
家具購入費用	10万円程度

自分で荷物を運んだり、実家から家具を持ち込んだりできれば、必要な金額はもっと少なくて済みます。

最近は、敷金礼金が0円の物件も増えてきているので、初期費用がかからないこともあるでしょう。

子ども1人の場合の生活費

子どもが1人の場合の生活費は下記の通り。

総務省統計局の「2019年全国家計構造調査」を参考にして計算してみました。

子どもの状況	生活費の目安
未就学児	16万円程度/月
小中学生	17万円程度/月
高校生	21万円程度/月
大学生	25万円程度/月

子どもが小中学生までは、比較的安い生活費で抑えられますね。

高校生以上になると、教育費の影響で20万円を超えてきます。

子ども2人の場合の生活費

子ども2人の場合の生活費も見てみましょう。

参考までに3つのパターンを用意しました。

子どもの状況	生活費の目安
未就学児+小中学生	17～20万円程度/月
小中学生+高校生	21～24万円程度/月
高校生+大学生	25～29万円程度/月

子どもが2人になると、それぞれの家庭によって生活費はかなり違ってきます。

おおよそ、1人の場合より最大3万円程度上がる傾向にありますね。

シングルマザーが実家を出るおすすめタイミング

シングルマザーが「実家を出るのに良いタイミング」はあるのでしょうか。

おすすめは下記3つのタイミングです。

家を出たいと思ったとき

一番は、家を出たいと思った時です。

なぜなら、その時点でストレスの限界に達していることが多いからです。


繰り返しになりますが、そのまま我慢すると心身を壊す危険性があります。

「思い立ったが吉日」とも言いますので、すぐに行動を起こしてください。

希望エリアで家賃が収入の30%以内の物件を見つけたとき

次におすすめなのは、希望の物件を見つけたときです。

特に、住みたいエリアで「家賃が収入の30%以内の部屋」があれば、自立がグッと現実的になります。


なぜなら、家賃は生活費のなかで最も大きな出費だからです。

一括検索アプリスモッカの新着通知で、常にチェックしておきましょう。

転職・就職して収入が上がったとき

転職や就職で収入が上がったときも、実家を出る良いタイミングです。

自立して生活していくのに、稼ぐ力はとても重要。


転職はせず、副業で収入を増やしているシングルマザーもたくさんいます。

月に5,000円増えるだけでも全然違いますよ。

実家暮らしがストレスなシングルマザーは自立を期にパートナーを作るのもアリ

実家暮らしがストレスなシングルマザーは、自立を期にパートナーを作るのもアリです。

自立したあと、精神的にも経済的にも支え合えるからです。

僕の周りでも、再婚しないパートナー関係を築いているシングルマザーはたくさんいます。

パートナー作りには、シンママの恋活に強いマッチングアプリを使ってください。

シングルマザーに理解ある男性ユーザーが多いので、支え合えるパートナーが見つかりやすいです。

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実家暮らしにストレスを感じているシングルマザーに大切なこと

実家暮らしにストレスを感じているシングルマザーに大切なことは、「自立に向けてすぐ動く」ことです。

なぜなら、インフレの影響で家賃相場がどんどん上がっているからです。

迷っていると「今なら予算内の部屋」にも手が出なくなってしまいます。

シングルマザーが「実家暮らしのストレス」から完全に解放されるには、自立しかありません。

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